Motriz FitRodillo en isquiotibiales
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El rodillo en isquiotibiales es, en la guía de Motriz Fit, un ejercicio de movilidad para isquiotibiales. Por la forma del movimiento es un trabajo con rodillo sobre el músculo; se hace con un implemento suelto del gimnasio. En la guía figura con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer el rodillo en isquiotibiales paso a paso
- Paso 1. Siéntate en el piso con el rodillo bajo la parte de atrás de los muslos.
- Paso 2. Apoya las manos atrás y levanta un poco la cadera.
- Paso 3. Rueda despacio desde atrás de la rodilla hasta el glúteo.
- Paso 4. Detente en los puntos sensibles unos segundos.
Consejo de técnica
Cruzar una pierna sobre la otra concentra la presión y afloja más rápido.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | isquiotibiales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | otro implemento |
| Nivel | principiante |
| Tipo | movilidad |
| Patrón de movimiento | rodillo de masaje |
Errores comunes en el rodillo en isquiotibiales
Rodar sobre el hueso o la articulación
El rodillo va sobre el músculo, nunca sobre la rodilla, el codo o la columna. Si sientes hueso, muévete un par de centímetros.
Aguantar la respiración
Apretar los dientes tensa el músculo que quieres soltar. Respira lento y deja que el peso del cuerpo haga el trabajo.
Buscar el dolor máximo
Más presión no es mejor. Apoya menos peso (una mano o una rodilla en el piso) hasta que la molestia sea tolerable.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Curl nórdico | avanzado | peso corporal |
| El mejor estiramiento del mundo | intermedio | sin equipo |
| Salto con rodillas al pecho | intermedio | peso corporal |
| Buenos días | intermedio | barra |
En qué rutina va
El rodillo en isquiotibiales no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de isquiotibiales, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el rodillo en isquiotibiales?
El trabajo se concentra en isquiotibiales. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿El rodillo en isquiotibiales es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el rodillo en isquiotibiales en casa?
Con el mejor estiramiento del mundo, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.