Elevaciones laterales sentado

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

Las elevaciones laterales sentado son, en la guía de Motriz Fit, ejercicios de fuerza para hombros. Por la forma del movimiento es una elevación: el brazo sube con el codo casi estirado; se hace con un par de mancuernas. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.

Cómo hacer las elevaciones laterales sentado paso a paso

• Paso 1. Siéntate al borde de una banca con una mancuerna en cada mano, a los costados.
• Paso 2. Con los codos un poco doblados, sube los brazos a los lados botando el aire.
• Paso 3. Para a la altura de los hombros.
• Paso 4. Baja controlado tomando aire.

Consejo de técnica

Sentado no puedes impulsarte con las piernas: es la mejor forma de aprender la técnica.

Músculos que trabaja

Equipo y nivel

Errores comunes en las elevaciones laterales sentado

Usar el impulso del cuerpo

Si el tronco se balancea para arrancar, el peso sube con inercia. Baja la carga, apoya la espalda o siéntate: el hombro trabaja con poco peso y buenas repeticiones.

Soltar la bajada

Dejar caer el brazo desperdicia la mitad del trabajo. Baja contando dos segundos, sin que el peso se te adelante.

Doblar mucho el codo

Con el codo muy doblado la palanca se acorta y el ejercicio se vuelve fácil. Deja el codo apenas flexionado y fijo, como si llevaras una jarra en cada mano.

Variantes y ejercicios parecidos

Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.

En qué rutina va

Las elevaciones laterales sentado no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de hombros, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.