Motriz FitElevaciones frontales con mancuernas
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Las elevaciones frontales con mancuernas trabajan sobre todo hombros y entran en el trabajo de fuerza. En la práctica es una elevación: el brazo sube con el codo casi estirado, con un par de mancuernas. En la guía figuran con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer las elevaciones frontales con mancuernas paso a paso
- Paso 1. Párate con una mancuerna en cada mano frente a los muslos, palmas hacia atrás.
- Paso 2. Sube un brazo al frente botando el aire hasta la altura del hombro.
- Paso 3. Baja controlado tomando aire y repite con el otro brazo.
- Paso 4. Mantén el tronco quieto durante toda la serie.
Consejo de técnica
La parte delantera del hombro ya trabaja en todo press: no hace falta mucho volumen aquí.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | hombros |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | mancuernas |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | elevación de hombro |
Errores comunes en las elevaciones frontales con mancuernas
Usar el impulso del cuerpo
Si el tronco se balancea para arrancar, el peso sube con inercia. Baja la carga, apoya la espalda o siéntate: el hombro trabaja con poco peso y buenas repeticiones.
Encogerse de hombros
Los hombros suben hacia las orejas y el cuello se tensa. Baja los hombros antes de empezar y mantenlos lejos de las orejas en toda la serie.
Soltar la bajada
Dejar caer el brazo desperdicia la mitad del trabajo. Baja contando dos segundos, sin que el peso se te adelante.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Elevación frontal con disco | intermedio | otro implemento |
| Elevación lateral en polea | principiante | polea |
| Remo al mentón con barra | principiante | barra |
| Elevaciones laterales | principiante | mancuernas |
En qué rutina va
Las elevaciones frontales con mancuernas no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de hombros, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan las elevaciones frontales con mancuernas?
El trabajo se concentra en hombros. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿Las elevaciones frontales con mancuernas son para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar las elevaciones frontales con mancuernas en casa?
Con las aperturas con banda elástica, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con una banda elástica. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.