Motriz FitCurl en banco predicador
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El curl en banco predicador es, en la guía de Motriz Fit, un ejercicio de fuerza para bíceps. Se trata de un curl: el codo se dobla y el bíceps acerca la mano al hombro, con barra y discos. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer el curl en banco predicador paso a paso
- Paso 1. Siéntate en el banco predicador con las axilas apoyadas arriba del soporte.
- Paso 2. Toma la barra con las palmas hacia arriba y los brazos casi estirados.
- Paso 3. Sube botando el aire hasta que el antebrazo llegue a la vertical.
- Paso 4. Baja controlado tomando aire sin estirar el codo de golpe.
Consejo de técnica
Abajo nunca sueltes el brazo de golpe: ahí es donde más se lesiona el codo en este ejercicio.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | bíceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | barra |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | curl de bíceps |
Errores comunes en el curl en banco predicador
Mover los codos adelante
Si el codo se va hacia delante, el hombro levanta el peso y el bíceps descansa. Deja los codos pegados al costado, como un eje fijo.
No estirar abajo
Pararse a medio camino acorta el recorrido donde más crece el bíceps. Baja hasta estirar el codo del todo, controlando, antes de la siguiente repetición.
Soltar la muñeca
Dejar la muñeca caída hacia atrás duele y resta fuerza. Mantén la muñeca recta, en línea con el antebrazo, todo el movimiento.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Curl alterno con mancuernas | principiante | mancuernas |
| Curl concentrado | principiante | mancuernas |
| Curl de bíceps con mancuernas | principiante | mancuernas |
| Curl de bíceps en máquina | principiante | máquina |
En qué rutina va
El curl en banco predicador no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de bíceps, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl en banco predicador?
El trabajo se concentra en bíceps. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿El curl en banco predicador es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el curl en banco predicador en casa?
Con el estiramiento de bíceps, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.