Motriz FitCírculos de tobillo
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Los círculos de tobillo son ejercicios de movilidad que trabajan sobre todo pantorrillas. En la práctica es un ejercicio de movilidad, con movimiento controlado y sin peso, sin nada de equipo. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer los círculos de tobillo paso a paso
- Paso 1. Siéntate o párate apoyándote en algo y levanta un pie del piso.
- Paso 2. Gira el tobillo en círculos hacia un lado 10 veces.
- Paso 3. Cambia de sentido y repite.
- Paso 4. Haz lo mismo con el otro pie.
Consejo de técnica
Un tobillo con buena movilidad hace que la sentadilla baje más y con los talones pegados.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | pantorrillas |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | sin equipo |
| Nivel | principiante |
| Tipo | movilidad |
| Patrón de movimiento | movilidad |
Errores comunes en los círculos de tobillo
Ir rápido
La movilidad no se gana con velocidad. Mueve despacio y busca el final del recorrido en cada repetición.
Hacerlo con dolor
Un pinchazo no es «soltar». Quédate en el rango donde el movimiento se siente limpio y amplíalo con los días.
Saltárselo cuando hay prisa
Es lo primero que se cae del plan y lo que más se nota en la técnica. Cinco minutos antes de entrenar ya hacen diferencia.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Elevación de talones tipo burro | intermedio | peso corporal |
| Elevación de talones con mancuerna | intermedio | mancuernas |
| Rodillo en pantorrillas | intermedio | otro implemento |
| Elevación de talones con banda | principiante | banda elástica |
En qué rutina va
Los círculos de tobillo no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de pantorrillas, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan los círculos de tobillo?
El trabajo se concentra en pantorrillas. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿Los círculos de tobillo son para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar los círculos de tobillo en casa?
Con la elevación de talones con banda, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con una banda elástica. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.