Motriz FitElevación de talones tipo burro
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
La elevación de talones tipo burro es un ejercicio de fuerza que trabaja sobre todo pantorrillas. El movimiento es una elevación de talones: el pie empuja y la pantorrilla sube el cuerpo y se hace con el peso del cuerpo. El nivel es intermedio: conviene cuando ya llevas unos meses entrenando.
Cómo hacer la elevación de talones tipo burro paso a paso
- Paso 1. Pon la punta de los pies en un escalón e inclina el tronco hacia adelante, apoyándote en un soporte.
- Paso 2. Deja bajar los talones tomando aire hasta sentir el estirón.
- Paso 3. Sube a la punta de los pies botando el aire.
- Paso 4. Aguanta un segundo arriba y baja controlado.
Consejo de técnica
Con la cadera doblada el gemelo queda más estirado: muchos lo sienten más que de pie.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | pantorrillas |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | peso corporal |
| Nivel | intermedio |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | elevación de talones |
Errores comunes en la elevación de talones tipo burro
Rebotar
Subir y bajar rápido deja que el tendón haga el trabajo. Sube, aprieta arriba un segundo y baja despacio hasta sentir el estiramiento.
Rango corto
Es el error más común: subir dos centímetros. Baja el talón por debajo del escalón y sube hasta la punta del pie, lo más alto que puedas.
Doblar las rodillas
Flexionar la rodilla al subir pasa el empuje al muslo. En las versiones de pie, deja la rodilla estirada y quieta.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Elevación de talones con banda | principiante | banda elástica |
| Elevación de talones con barra | principiante | barra |
| Elevación de talones de pie en máquina | principiante | máquina |
| Elevación de talones en prensa | principiante | máquina |
En qué rutina va
La elevación de talones tipo burro no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de pantorrillas, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la elevación de talones tipo burro?
El trabajo se concentra en pantorrillas. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿La elevación de talones tipo burro es para principiantes?
No del todo. En la guía tiene nivel intermedio: pide algo de práctica previa con los movimientos básicos. Si recién empiezas, haz primero una versión más sencilla del mismo patrón y vuelve a este en unas semanas.
¿Con qué puedo reemplazar la elevación de talones tipo burro en casa?
Con la elevación de talones con banda, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con una banda elástica. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.