¿Cuántas calorías tiene la mora?

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

1 taza (144 g) de mora aporta 62 kcal, con 2 g de proteína, 13,8 g de carbohidratos y 0,7 g de grasa. Por 100 g son 43 kcal. Es un alimento ligero: puedes comer una porción generosa sin que suba mucho el total del día.

Calorías y macros por porción

Los valores por porción se calculan desde los 100 g de la base: 43 kcal × gramos ÷ 100. Los valores son de la base oficial de USDA (SR Legacy, código FDC 173946).

Lo que dicen sus números

De sus 43 kcal por 100 g, el 12 % viene de la proteína, el 79 % del carbohidrato y el 9 % de la grasa. Para llegar a 100 kcal hacen falta 233 g. Frente a la media de su categoría (77 kcal por 100 g entre los 41 de frutas), tiene un 44 % menos de calorías. Sus 5,3 g de fibra por 100 g cuentan: la fibra sacia y casi no aporta energía aprovechable. Por eso una porción normal apenas mueve el total del día. También se lo conoce como mora de castilla, zarzamora, moras.

Micronutrientes

Lo que aportan 100 g y 1 taza (144 g), según la misma fuente. Sin porcentajes del valor diario: dependen de tu edad y tu sexo.

¿La mora engorda? ¿Es saludable?

No, comida entera no engorda: 43 kcal por 100 g, con agua y fibra que sacian. Dos o tres porciones de fruta al día caben en cualquier plan, también para bajar de peso. En jugo pierde la fibra y es fácil tomar el azúcar de varias frutas en un vaso.

Cómo encaja en tu dieta

Cuenta como fruta, una de las dos o tres porciones del día. Encaja sobre todo en el desayuno o merienda. Para que sacie más, acompáñala con yogur natural descremado y maní tostado sin sal.

Comparación con otras frutas

Si buscas lo mismo con menos calorías dentro de su grupo: Babaco (22 kcal) y Limón (jugo) (25 kcal).