Motriz FitCurl inclinado con mancuernas
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El curl inclinado con mancuernas es, en la guía de Motriz Fit, un ejercicio de fuerza para bíceps. Por la forma del movimiento es un curl: el codo se dobla y el bíceps acerca la mano al hombro; se hace con un par de mancuernas. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer el curl inclinado con mancuernas paso a paso
- Paso 1. Pon la banca a unos 45° y siéntate con la espalda apoyada.
- Paso 2. Deja los brazos colgando con una mancuerna en cada mano, palmas hacia adelante.
- Paso 3. Sube botando el aire sin mover los codos.
- Paso 4. Baja controlado tomando aire hasta estirar los brazos.
Consejo de técnica
Con el brazo colgando atrás el bíceps parte estirado: usa menos peso del que usas de pie.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | bíceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | mancuernas |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | curl de bíceps |
Errores comunes en el curl inclinado con mancuernas
Mover los codos adelante
Si el codo se va hacia delante, el hombro levanta el peso y el bíceps descansa. Deja los codos pegados al costado, como un eje fijo.
Subir demasiado
Pasado el punto donde el antebrazo queda vertical, el peso deja de pesar. Sube hasta ahí, aprieta y baja despacio.
Soltar la muñeca
Dejar la muñeca caída hacia atrás duele y resta fuerza. Mantén la muñeca recta, en línea con el antebrazo, todo el movimiento.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Curl araña | principiante | barra |
| Curl con barra Z | principiante | barra |
| Curl de bíceps con barra | principiante | barra |
| Curl de bíceps en máquina | principiante | máquina |
En qué rutina va
El curl inclinado con mancuernas está en una de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Empuje, tirón y pierna · 6 días (Tirón 2 · volumen): 3 series de 10-12, 60 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl inclinado con mancuernas?
El trabajo se concentra en bíceps. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿El curl inclinado con mancuernas es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el curl inclinado con mancuernas en casa?
Con el estiramiento de bíceps, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de el curl inclinado con mancuernas?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figura con 3 series de 10-12 y 60 segundos de descanso, en la rutina «Empuje, tirón y pierna · 6 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.