¿Cuántas calorías tiene el salvado de avena?

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

1 cucharada (6 g) de salvado de avena aporta 15 kcal, con 1 g de proteína, 4 g de carbohidratos y 0,4 g de grasa. Por 100 g son 246 kcal. El 67 % de sus calorías viene del carbohidrato: en el plato ocupa el lugar del arroz, la papa o el verde.

Calorías y macros por porción

Los valores por porción se calculan desde los 100 g de la base: 246 kcal × gramos ÷ 100. Los valores son de la base oficial de USDA (SR Legacy, código FDC 168872).

Lo que dicen sus números

De sus 246 kcal por 100 g, el 17 % viene de la proteína, el 67 % del carbohidrato y el 16 % de la grasa. Para llegar a 100 kcal hacen falta 41 g. Está en la media de su categoría (265 kcal por 100 g entre los 27 alimentos de cereales y granos de la base). Sus 15,4 g de fibra por 100 g cuentan: la fibra sacia y casi no aporta energía aprovechable. También se lo conoce como afrecho de avena.

Micronutrientes

Lo que aportan 100 g y 1 cucharada (6 g), según la misma fuente. Sin porcentajes del valor diario: dependen de tu edad y tu sexo.

¿El salvado de avena engorda? ¿Es saludable?

Ningún alimento engorda por sí solo: el peso cambia según el total de calorías del día frente a lo que gastas. Con 246 kcal por 100 g, su energía viene casi toda del almidón, así que lo que más pesa es la cantidad: una taza bien servida ya es la porción de carbohidrato de un almuerzo. Si es integral o va con su fibra (15,4 g por 100 g), sacia más que la versión refinada.

Cómo encaja en tu dieta

En el plato cubre el hueco del carbohidrato, la energía del entrenamiento y del día. Encaja sobre todo en el almuerzo o cena. Para completar el plato, acompáñalo con pechuga de pollo cocida (sin piel) y huevo cocido (duro).

Comparación con otros cereales y granos

Si buscas lo mismo con menos calorías dentro de su grupo: Avena cocida en agua (71 kcal) y Fideo de arroz cocido (108 kcal).