¿Cuántas calorías tiene la pechuga de pollo cruda (sin piel)?

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

1 filete (170 g) de pechuga de pollo cruda (sin piel) aporta 204 kcal, con 38,3 g de proteína, 0 g de carbohidratos y 4,4 g de grasa. Por 100 g son 120 kcal. Su energía viene sobre todo de la proteína (79 % de las calorías), así que cuenta como la proteína del plato.

Calorías y macros por porción

Los valores por porción se calculan desde los 100 g de la base: 120 kcal × gramos ÷ 100. Los valores son de la base oficial de USDA (SR Legacy, código FDC 171077).

Lo que dicen sus números

De sus 120 kcal por 100 g, el 79 % viene de la proteína y el 21 % de la grasa. Para llegar a 100 kcal hacen falta 83 g. Frente a la media de su categoría (182 kcal por 100 g entre los 21 de aves), tiene un 34 % menos de calorías. También se lo conoce como pechuga, pechuga de pollo, pollo crudo.

Micronutrientes

Lo que aportan 100 g y 1 filete (170 g), según la misma fuente. Sin porcentajes del valor diario: dependen de tu edad y tu sexo.

¿La pechuga de pollo cruda (sin piel) engorda? ¿Es saludable?

Ningún alimento engorda por sí solo: el peso cambia según el total de calorías del día frente a lo que gastas. El pollo y el pavo son de las proteínas más baratas y magras: 22,5 g de proteína por 100 g con 120 kcal. Sin piel y a la plancha, al horno o cocido es de lo más fácil de encajar en una dieta para bajar de peso o para ganar músculo. La piel y el apanado son los que suben la cuenta.

Cómo encaja en tu dieta

En el plato cubre el hueco de la proteína, el que más cuesta llenar y el que más sacia. Encaja sobre todo en el almuerzo o cena. Para completar el plato, acompáñalo con arroz blanco cocido y verde cocido.

Comparación con otras aves