¿Cuántas calorías tiene el coco fresco (pulpa)?

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

1 trozo (45 g) de coco fresco (pulpa) aporta 159 kcal, con 1,5 g de proteína, 6,8 g de carbohidratos y 15,1 g de grasa. Por 100 g son 354 kcal. El 80 % de sus calorías viene de la grasa, así que la porción pesa más que en otros alimentos.

Calorías y macros por porción

Los valores por porción se calculan desde los 100 g de la base: 354 kcal × gramos ÷ 100. Los valores son de la base oficial de USDA (SR Legacy, código FDC 170169).

Lo que dicen sus números

De sus 354 kcal por 100 g, el 4 % viene de la proteína, el 16 % del carbohidrato y el 80 % de la grasa. Para llegar a 100 kcal hacen falta 28 g. Frente a la media de su categoría (589 kcal por 100 g entre los 21 de frutos secos y semillas), tiene un 40 % menos de calorías. Sus 9 g de fibra por 100 g cuentan: la fibra sacia y casi no aporta energía aprovechable. También se lo conoce como coco.

Micronutrientes

Lo que aportan 100 g y 1 trozo (45 g), según la misma fuente. Sin porcentajes del valor diario: dependen de tu edad y tu sexo.

¿El coco fresco (pulpa) engorda? ¿Es saludable?

Son densos: 354 kcal por 100 g, casi todo grasa insaturada, la saludable. En los estudios, comer un puñado al día no se asocia a subir de peso y sí a mejor salud cardiovascular, pero un puñado son 28 g, no la funda entera. Mejor sin sal ni azúcar.

Cómo encaja en tu dieta

En el plato cuenta como grasa: va en poca cantidad, para dar sabor y saciedad. Encaja sobre todo en el almuerzo o cena. Para completar el plato, acompáñalo con pechuga de pollo cocida (sin piel) y lechuga crespa o romana.

Comparación con otros frutos secos y semillas