Motriz Fit¿Cuántas calorías tiene la bebida de soya?
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
1 vaso (240 ml) de bebida de soya aporta 131 kcal, con 8 g de proteína, 15,3 g de carbohidratos y 4,4 g de grasa. Por 100 g son 54 kcal. Es un alimento ligero: puedes comer una porción generosa sin que suba mucho el total del día.
Calorías y macros por porción
Los valores por porción se calculan desde los 100 g de la base: 54 kcal × gramos ÷ 100. Los valores son de la base oficial de USDA (SR Legacy, código FDC 172446).
| Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 54 | 3,3 g | 6,3 g | 1,8 g | 0,6 g |
| 1 vaso (240 ml) | 131 | 8 g | 15,3 g | 4,4 g | 1,5 g |
Lo que dicen sus números
De sus 54 kcal por 100 g, el 24 % viene de la proteína, el 46 % del carbohidrato y el 30 % de la grasa. Para llegar a 100 kcal hacen falta 185 g. Frente a la media de su categoría (44 kcal por 100 g entre los 26 de bebidas), tiene un 23 % más de calorías. Por eso una porción normal apenas mueve el total del día. También se lo conoce como leche de soya, leche de soja, leche vegetal.
Micronutrientes
Lo que aportan 100 g y 1 vaso (240 ml), según la misma fuente. Sin porcentajes del valor diario: dependen de tu edad y tu sexo.
| Micronutriente | Por 100 g | Por 1 vaso (240 ml) |
|---|---|---|
| Calcio | 25 mg | 60,8 mg |
| Hierro | 0,6 mg | 1,6 mg |
| Magnesio | 25 mg | 60,8 mg |
| Potasio | 118 mg | 286,7 mg |
| Zinc | 0,1 mg | 0,3 mg |
| Sodio | 51 mg | 123,9 mg |
| Vitamina A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamina C | 0 mg | 0 mg |
| Vitamina D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 µg |
| Folato | 18 µg | 43,7 µg |
¿La bebida de soya engorda? ¿Es saludable?
Por vaso aporta poco (54 kcal por 100 g), pero las bebidas no sacian: lo que se toma no se compensa comiendo menos. Si tiene azúcar, cuenta: varios vasos al día suman lo de una comida. Agua, café y té sin azúcar son las opciones sin calorías.
Cómo encaja en tu dieta
Es una bebida: sus calorías se suman a las de la comida, porque no la reemplazan. Encaja sobre todo en el almuerzo o cena.
Comparación con otras bebidas
| Alimento | Calorías por 100 g | Proteína | Carbohidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| Bebida de soya | 54 | 3,3 g | 6,3 g | 1,8 g |
| Bebida de malta | 54 | 0,4 g | 13 g | 0 g |
| Jugo de caja o néctar | 48 | 0,2 g | 12 g | 0 g |
| Jugo de maracuyá sin azúcar | 60 | 0,7 g | 14,4 g | 0,2 g |
Si buscas lo mismo con menos calorías dentro de su grupo: Agua (0 kcal) y Agua aromática sin azúcar (1 kcal).
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene 1 vaso (240 ml) de bebida de soya?
131 kcal, porque son 54 kcal por 100 g.
¿La bebida de soya engorda?
Lo que engorda es comer más calorías de las que gastas, no un alimento en concreto. La bebida de soya aporta 54 kcal por 100 g, que es poco: cabe en cualquier plan.
¿Cuánta proteína tiene la bebida de soya?
3,3 g por 100 g, o 8 g en 1 vaso (240 ml).