Motriz Fit¿Cuántas calorías tiene la creatina monohidrato?
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
1 porción (5 g) de creatina monohidrato aporta 0 kcal, con 0 g de proteína, 0 g de carbohidratos y 0 g de grasa. Por 100 g son 0 kcal. No aporta calorías, así que no cuenta en el total del día.
Calorías y macros por porción
Los valores por porción se calculan desde los 100 g de la base: 0 kcal × gramos ÷ 100. Es un valor estimado, calculado así: etiquetas: sin aporte de energía. Tómalo como referencia.
| Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 0 | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g |
| 1 porción (5 g) | 0 | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g |
| 1 cucharadita (5 g) | 0 | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g |
Lo que dicen sus números
No aporta energía: 0 kcal por 100 g, así que no cuenta en el total del día. También se lo conoce como creatina.
¿La creatina monohidrato engorda? ¿Es saludable?
Casi no aporta calorías (0 kcal por 100 g), así que no engorda. Lo que cambia la báscula en las primeras semanas, si lo tomas, es el agua que guarda el músculo, no grasa.
Por qué no tiene calorías
La creatina no es un macronutriente: no es proteína, ni carbohidrato, ni grasa, así que no aporta energía aprovechable. Por eso su fila de esta tabla está en cero y una porción de 5 gramos sigue siendo 0 kcal. En las etiquetas aparece como 0 kcal por la misma razón.
Lo que sí hace es llenar de agua el músculo, y eso se ve en la báscula: en las primeras una o dos semanas es normal subir uno o dos kilos de agua intracelular, no de grasa. Quien está contando calorías para bajar de peso suele asustarse ahí; es el único momento en que la creatina mueve el peso.
De los suplementos que se venden, es el que tiene más respaldo en ensayos para fuerza y masa muscular, con una dosis de 3 a 5 gramos al día tomada a cualquier hora, con o sin comida. No hace falta la fase de carga ni descansar de ella. En personas con riñón sano no se han visto problemas en estudios de varios años, y si tienes enfermedad renal o dudas, consúltalo con tu médico antes de tomarla.
Cómo encaja en tu dieta
Es un extra del plato: se usa en poca cantidad, así que cuenta poco en el total. Encaja sobre todo en el desayuno o post-entreno.
Comparación con otros suplementos
| Alimento | Calorías por 100 g | Proteína | Carbohidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| Creatina monohidrato | 0 | 0 g | 0 g | 0 g |
| Espirulina en polvo | 290 | 57,5 g | 23,9 g | 7,7 g |
| Gelatina sin sabor en polvo | 335 | 85,6 g | 0 g | 0,1 g |
| Proteína de soya aislada | 335 | 88,3 g | 0 g | 3,4 g |
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene 1 porción (5 g) de creatina monohidrato?
0 kcal, porque son 0 kcal por 100 g.
¿La creatina monohidrato engorda?
Lo que engorda es comer más calorías de las que gastas, no un alimento en concreto. La creatina monohidrato aporta 0 kcal por 100 g, que es poco: cabe en cualquier plan.
¿Cuánta proteína tiene la creatina monohidrato?
0 g por 100 g, o 0 g en 1 porción (5 g).